備孕懷孕 排卵期怎么算

懷孕適合做什么運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間:2020-06-08
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懷孕做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更適合寶寶發(fā)育

孕期運(yùn)動(dòng)
懷孕適合做什么運(yùn)動(dòng)
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

孕晚期可適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 但不可過量

孕晚期是指從孕婦28周(7個(gè)月)開始就算起,直到分娩結(jié)束,一般到40周(10個(gè)月)。ella懷孕9個(gè)月了,即將臨盆,這個(gè)時(shí)候的孕婦適合如此大的運(yùn)動(dòng)量嗎?

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科主任劉德佩介紹,其實(shí)到了孕晚期,準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但不能勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng),需量力而行。事業(yè)型的準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)降低自己的工作強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過量、過于勞累會(huì)導(dǎo)致分娩前的危險(xiǎn)。而像明星ella這樣勁歌熱舞,是她作為演員平時(shí)多訓(xùn)練的結(jié)果,和她的職業(yè)有關(guān)系,一般人不能盲目效仿,要根據(jù)自己的實(shí)際情況來運(yùn)動(dòng)。

三類孕婦要限制運(yùn)動(dòng)

孕期合理的運(yùn)動(dòng)健身是可以的,但也有禁忌。出于安全考慮,下列情況孕婦要限制運(yùn)動(dòng):

有基礎(chǔ)疾病者 心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、癲癇、甲亢等;

身體狀況不佳者 嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限、身材過瘦等;

妊娠期有異常情況者 宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、孕中、晚孕期陰道出血、前置胎盤、早產(chǎn)史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史等。

最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)是散步

最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)是散步。散步可以讓孕婦心肺功能更加旺盛,同時(shí)胎兒也在間接運(yùn)功,也能從中受益。

準(zhǔn)媽媽最佳散步時(shí)間段是上午的10點(diǎn)左右開始,可以在有樹蔭的陽光下散步。紫外線具有殺菌功效,而且能促進(jìn)體內(nèi)維生素d3的轉(zhuǎn)化,能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育有利。每天散步30分鐘便能起到良好的效果,一周最好散步3-5次為宜。但要避開強(qiáng)烈陽光的直射。

散步時(shí)注意姿勢(shì)和環(huán)境

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)林翠萍提醒,孕媽媽因?yàn)楦共壳巴梗沟弥匦牟环€(wěn)和視線受影響,容易摔倒,因此散步時(shí)要注意盡量挺直背部,抬頭注視前方,每一步踩實(shí)了再往前走,注意保持身體的平衡。

孕媽媽容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象,散步應(yīng)選擇較平坦的地方,盡量不要在鬧市區(qū)和車路邊長(zhǎng)時(shí)間步行,并且避開上下坡,否則容易給腹部帶來很大的壓力,產(chǎn)生不適感甚至誘發(fā)宮縮而導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。

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