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懷孕精力不支的媽媽們,幾種辦法教你緩解孕期疲勞保證充分睡眠
孕婦在最初懷孕的幾周里,無論晝夜,都會(huì)感到疲勞,90%的準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺懶散、渾身無力。這首先是孕婦體內(nèi)激素所導(dǎo)致,胎盤分泌出很多孕婦必需的激素,它們被輸送給身體各處,使身體像是一個(gè)發(fā)電站。
研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn),在總有疲勞感的孕婦的血液里,有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮,主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛,避免過早的疼痛,從而使得胎兒可以不受干擾地成長。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞,常常想睡覺,然而孕婦卻不一定能在這一時(shí)期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象,諸如惡心、嘔吐等等,也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
孕期疲勞的時(shí)間因人而異,孕早期會(huì)感覺特別疲勞,不過,到了孕中期,你可能會(huì)開始感到自己又恢復(fù)正常了。但也別高興得太早,到懷孕7個(gè)月左右的時(shí)候,你可能又開始打不起精神,感覺疲勞了。因?yàn)榈侥菚r(shí)候,你的體重會(huì)增加,而且各種各樣的原因會(huì)讓你睡不好覺,這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動(dòng),尤其是尿頻。如果進(jìn)入孕中期幾周后,你仍然覺得疲勞,或者擔(dān)心自己有什么問題,那么就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會(huì)持續(xù)到寶寶出生,但你還是應(yīng)該檢查一下,以確定是不是有其他隱藏的問題導(dǎo)致孕期疲勞,如貧血或憂郁癥,或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮,就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下。
以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠:
想睡就睡:早一點(diǎn)上床睡覺,你的身體現(xiàn)在的工作量加大了,所以需要更多的休息,盡量避免熬夜。
保持睡前放松訓(xùn)練,避免入睡前情緒激動(dòng)。
將室內(nèi)溫度降低:激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高,這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和,易于入睡。
不必過分在意睡姿:雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期,但是因?yàn)樗€小,可以受到媽媽盆腔的保護(hù),所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位,無論是仰臥還是側(cè)臥。
養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣:如果你還在工作,午睡就格外地重要了。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方,小睡20分鐘,或者閉目養(yǎng)神。
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