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備孕懷孕 排卵期怎么算
職場(chǎng)媽咪，懷孕期間工作和運(yùn)動(dòng)這樣來(lái)平衡
午餐后散步
據(jù)愛(ài)美網(wǎng) 在辦公室工作了一個(gè)上午，孕媽咪可以利用午飯后的時(shí)間出去走走，不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，同時(shí)也能借此機(jī)會(huì)放松工作帶來(lái)的壓力。尤其是在陽(yáng)光下散步，不僅可以借助紫外線殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d3，能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼和大腦發(fā)育特別有利，更會(huì)使你的心情舒暢，告別郁悶情緒。
愛(ài)心小提示：
應(yīng)選擇在花園或小樹(shù)林中散步，如果遇上大風(fēng)天，就別外出了。
上下樓梯
工作中，在不同樓層之間辦事，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過(guò)，在走樓梯的時(shí)候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕后期，往往體重增加很快，再加上胎兒的重量，對(duì)腰部和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān)，且腹部增大前突會(huì)妨礙視線，下樓時(shí)有可能跌倒。
愛(ài)心小提示：
爬樓梯時(shí)只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天以4層樓為限。下樓時(shí)，要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來(lái)減輕腿部的負(fù)擔(dān)。
孕婦體操
有條件的話，也可以在辦公室做孕婦體操，幫助孕媽咪有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉，有利于日后分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)。每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間，應(yīng)該以不感到吃力為限。
愛(ài)心小提示：
如果原來(lái)有頸椎病，做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈，就要立即停止，并馬上找地方坐下來(lái)休息，防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
坐在辦公桌前的運(yùn)動(dòng)
懷孕期間，孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，長(zhǎng)時(shí)間挺著肚子“負(fù)荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)多得多?？梢栽谧约旱淖簧献鲆韵聨讉€(gè)小動(dòng)作，幫你擺脫這些不適：
頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛。
腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。
肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。
手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺(jué)到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺(jué)，幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。
愛(ài)心小提示：
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，將以上動(dòng)作重復(fù)2-3次，讓你在別人察覺(jué)不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。
站在辦公桌邊的運(yùn)動(dòng)
在自己的身體還算靈活的時(shí)候，可站起來(lái)收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運(yùn)動(dòng)：
手扶椅背，慢慢吸氣;手臂用力，使身體重力集中于椅背;腳尖立起，使身體抬高;腰部挺直，下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。
愛(ài)心小提示：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛，增強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部的彈性。
專(zhuān)家提醒：
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋尿。
2. 避免在飯前和飯后1小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。...
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